如何与科学家减肥？专家提醒：只要适当睡觉，?

Jingchu.com（Hubei Daily）新闻（通讯员Chen Zhi）今年，“体重管理”和“国家要求您减肥”已成为吸引大量关注的温暖词，各种减肥方法引起人们的注意和关注。许多公民可能没有想到熬夜，失眠不仅会使您第二天没有清单，而且会悄悄地阻碍您的减肥计划。 研究表明，每晚睡眠不到6个小时的人的肥胖风险比7至9小时的人高55％。如果您熬夜2晚，则“瘦素”（预防食欲的激素）将降低18％，而“ ghretin”（刺激食欲的激素）将增加28％，您想吃mrapid糖和高脂肪食物。除了这些影响外，失眠还将降低基础代谢率并减少卡路里的消耗；增加皮质醇（应激激素），促进腹部脂肪积聚上，等等 因此，除了控制嘴巴并张开双腿外，健康的睡眠也很重要。通常，成年人每天没有足够的时间睡觉。建议公民建筑协会能够每晚23:00在脂肪流失期间睡觉，以确保激素生长的分泌，即夜间燃烧脂肪的主要激素。您可以从以下四个方面提高睡眠质量：1。床前3小时禁食，以防止消化并干扰睡眠，尤其是酒精和咖啡因预防； 2。调整灯，远离手机和计算机1小时，然后上床睡觉，然后使用热灯台灯； 3。保持冷静，以18至22℃的卧室温度控制卧室的温度，低温环境更容易入睡； 4。调整工作和休息，在同一天一天的时间睡觉/醒来，并稳定生物钟。 Chen Zhi，Houhu Campus Physica的医师l武汉中央医院考试部